这套少林长拳，乃是刘苏儿在少林寺后的地洞里，跟着空正方丈所习，当时空正方丈被洞穿了琵琶骨，所以一些武功只能口述，不能亲身示范，刘苏儿跟着学了个囫囵吞枣，所以说他少林长拳的功力不足，并非指他内力不足。
后来刘苏儿再次深陷地洞中，行走山间缝隙，无意中喝下了千年山浆，体内储存了大量的山浆阴毒，却也因此变得内力磅礴，虽有渡劫用玄玉石解了他的山浆阴毒，可是他体内的内力却又多了一种，苍黄门掌门的内力。
内力不足，固然会让人虚弱体衰，内力过剩，也会让人为之阳火攻心，烦躁不堪。
在安葬了空正方丈的法体以后，空山成了新一任的方丈，武当掌门溪明道长也随即离去，回了武当山。
刘苏儿想去找朱雀和汪九成等人，一起去找幽灵山庄的人为空正方丈报仇，但渡劫禅师让他留下，陪他在藏经阁待一段时间，刘苏儿本来不想留下，可是看在这曾经两次救过自己性命的极老的和尚面上，他还是答应陪他一段时间。
这段时间的滞留，没有让他感到后悔。
一同在藏经阁待着的，除了他两人，就只有慧真小和尚，慧真是侍候渡劫禅师的，他对刘苏儿说道：“师叔祖让你留下，是为了化解你体内的异种真气。”
当时的刘苏儿还不明所以，他反问道：“什么异种真气？”
慧真说道：“师叔祖说你身上除了有千年山浆带来的浑厚内力以外，还有玄玉石上的内力，这两种内力再加上你本身的内力，在体内就像一种埋藏很深的隐患，会随着你的每次发力，而变得更加相互冲突，时间久了，你的经脉就会变得脆弱，甚至会危及你的性命，他将你留下，其实是好意，你知道么？”
刘苏儿说道：“原来如此，不过对于体内这种看不见，摸不着的内力，他又有什么法子呢？”
这是渡劫禅师的声音从藏经阁的二楼传来：“刘苏儿，你上来。”
来到二楼，刘苏儿看到渡劫禅师手里拿着一本封面发黄的书，看来是一本年代久远的书，他走上前去，看到封面上写着三个字，原来是一本经书，叫洗什么经，他识字不多，中间的这个字却不认识。刘苏儿心道，难道自己身上的内力祸患需要念经来治好吗？
渡劫禅师说道：“这本经书，原本是达摩东来，所带来的两本经书之一，另一本书名叫《易筋经》，已经遗失，这是《洗髓经》。本来两本经书有个先后，这《洗髓经》上写着，如是我闻时，佛告须菩提。易筋功已竟，方可事于此。此名静夜钟，不碍人间事。已经说明了要先修习《易筋经》，才能习练《洗髓经》。可是你去无须如此，你可知道为何？”
刘苏儿虽然书读的不多，可是人很聪明，立刻想明白其中的关键：“是否《易筋经》上修炼的，乃是增加内力，拓展经脉一事，而我现在内力繁杂深厚，已经不需要再去修炼《易筋经》了？”
渡劫禅师说道：“没错，你悟性很高，你服食山浆以后，你的经脉已经被外力所改变，《易筋经》可以不用再练。同时连成这两本经书上功夫的人，少林千年以来，只有三位和尚，至于后来再无第四人练成，我看主要还是因为《易筋经》已经失散之故，若是只练《洗髓经》，则从无人如此，我还不知能否成功。”
说到这里，他沉吟不语，中间似有些为难之处。
刘苏儿谗言观色，说道：“这中间有什么困难，师叔祖请直接说，我不怕困难，总比身上一直潜伏着隐患，空有这么多内力，却无法何人动手，不能使用要好。”
渡劫禅师点了点头：“内力一事，从来都是轻忽不得之事，寻常之人若是出了问题，还好解决，他们的内力不多，就像小溪流，如果走歪了道，也容易再加引导，回到正轨，可是你的内力太强，一旦出了问题，便如江河泛滥，并非人力所能平复，轻则走火入魔，全身瘫痪，重则小命不保，因此我有些为难。”
刘苏儿说道：“为了能给空正师父报仇，我不怕承担这个风险。”
渡劫禅师说道：“本来我们佛门修道之人，不崇尚打打杀杀，恩恩怨怨，可是我佛性不深，从上上一任方丈将我派在藏经阁看管经书，算算时日，已有六十多年，他本意是希望我能多读经书，从佛法中找到人生的真谛，可是我读到的却是面对妖魔鬼怪，佛祖也会出手将之消灭，空正是我非常喜欢的一位方丈，而你作为他的亲传徒弟，本又是俗家弟子，不用遵循我派的清规戒律，所以，你偿若要去为他报仇，非要将体内的内力调整好不可，否则，你凭什么去找那些凶残之人降魔卫道呢？”
刘苏儿听他提起空正，眼睛又红了。
这一老一少之人，便在藏经阁上修习《洗髓经》，《洗髓经》上所说的此名静夜钟，不碍人间事。并非是指着本书要在夜间修炼，更非静夜修炼，而是指忙碌之人，停下来休息之际都可以用来练功，如果说普通人所练打斗功夫为动功，这本经书上所说的便是静功，如果说《易筋经》上所练为培植内力，这本书所练便是引导内力，它能教人调动内力，达到自己随心所欲的部位，《易筋经》是更弦易张地扩充体内储蓄内力的极限，《洗髓经》就是让这些内力在体内更容易地进行流转。
一般武人体内有十分内力，但在和人比拼之际，能够用到的不过五分内力，顶级高手通过潜心修炼，最多也只不过能用到六分，这就是为何人在事急拼命时，往往能够发挥出自己平时所发挥不出来的力量，而这本书所教，就是让人将体内的内力如何运用到九分，甚至更多。
若是连自己体内的九分内力都可以随心所欲地搬运，留在自己体内的异种真气，又何尝不能搬运呢？只是此事知易行难，通过头两日的习练，刘苏儿已经能够掌握了搬运内力的窍门，只是体内的异种真气太多，刚开始搬运的时候，就像面对着大山的愚公，可是随着搬运的时间越来越长，属于自己本身的内力越来越多，异种真气越来越少后，后来的搬运便容易地多了，十日后，他便将所有的异种真气都化为己用。
虽然这些真气，运用起来，还是有些不太好掌握，但可以想见的是，随着洗髓经的修炼日久，他必能将全身的内力都搬运到丹田之中，再由丹田搬运至全身，如是不停地修炼，终有一日能够做到让这些真气乖乖地驯服的地步。到了此刻，刘苏儿感到自己再留下来已经没有意义，便向渡劫禅师告辞，去寻找幽灵山庄的人。
渡劫禅师又询问了他一些少林外功的习练程度，刘苏儿如实相告，渡劫禅师发觉他跟空正修习的一些少林绝技，中间总有一些不能圆转如意的地方，可是要是指点起来，并非一时半会之功，他对刘苏儿说道：“偿若遇到一般的敌人，你随便怎样都能将对方打倒，这些我当然不会担心，可是你要是遇到武功高强的对手，那些金刚掌，般若掌，千手如来掌等繁复的功夫，都不要使，陡然会分散你的功力，你只需将真气搬运到手脚之上，只使一套少林长拳，当可退敌，等你报了仇以后，再回少林，将少林武功重新学习一遍。”
刘苏儿答应了，心中还有些疑惑，难道这最简单的少林长拳，竟然还能打败武林高手不成？
出了少林寺，刘苏儿一阵茫然，那幽灵山庄在何处，他是一点主意都没有，他又没有朱雀和汪九成等人的江湖阅历，心想我不如去找找朱雀的朋友去打听打听，然而，他所知道的朱雀的朋友住址的，只有一位，那就是万剑山庄的慕容寒山。
除此之外，他再也想不出别的人了。
而当时的慕容寒山已经并不在万剑山庄，刘苏儿也不知道，一路向江南行去，在镇江一带，正好遇到了拿到玄玉石，准备回去给王后治病的朱二，这才得知朱雀等人在杭州。
渡劫禅师的话言犹在耳，刘苏儿赶到花港画舫的时候，正好碰到汪九成和纪重灵相斗，汪九成被纪重灵击伤，接着朱雀和伏缨两人同时出手，刘苏儿心想，在这二人联手攻击下，天下更有谁人能够当得？对付这名女子还不是手到擒来，可是这名女子仅仅用手中那根忽软忽硬的柔带一甩，便将朱雀和伏缨迫退，同时向汪九成痛下杀手。
刘苏儿急忙抢上前去，和这名女子对了一掌，就下了汪九成，接着稀里糊涂地和这名女子打了起来，刘苏儿尽管身上内力雄浑，可是他不敢使其他的少林绝技，来来回回就是一套少林长拳，身上挨了几下之后，胆子便怯了，同时有一件事让他心中难以索解，就是这名女子的内力也并不如何高强，怎能一招就将朱雀和伏缨击退？难道他二人在故弄玄虚？
他不知纪重灵因为吸收了玄玉石里的内力，而变得内力大增，就连汪九成都不及，朱雀和伏缨当然更不是对手，他刘苏儿何止吸收了玄玉石中的内力，更拥有了千年山浆里所蕴藏的真力，所以觉得纪重灵内力不过尔尔，就像一名身携百万巨资之人，自然不会觉得别人身上的数万银钱算怎么回事。