来到四百米障碍训练场，宋翼龙安排队员们十人一组轮番观看自己示范性的跑动。具体就是十个人沿着跑道两边，跟着宋翼龙的跑动而移动，一边跑，一边观察宋翼龙的各个战术动作。
哪怕宋翼龙将自己的速度一降再降，还是反复做了六次之后，第一组队员才表示看的差不多了。在军中公认的，宁跑一万，不跑四百的。这一组，宋翼龙就跑了六个四百米了。
不过，宋翼龙没有休息，也没有变更训练项目，继续要求第二组沿跑道两侧陪跑，观察宋翼龙的全程示范动作。有第一组的经验，宋翼龙将速度控制的极低，低到三分十秒的样子。这样，宋翼龙还是跑了三次之后，第二组队员表示看得差不多了。
一组一组的进行，除了第一组用了六次之外，其他十几组都是做了三次示范。看着宋翼龙一遍一遍的示范，一开始队员们只是专注的观察学习，慢慢的，队员们的眼睛开始红了。尤其是铁丝网下匍匐通过的时候，从宋翼龙跑动中将自己摔到铁丝网前面，到在铁丝网下快速攀爬。宋翼龙动作非常标准，没有被铁丝刮到，但是同一个位置短时间高频次的摔打摩擦，高级军品的作训服眼看着没有破漏，但宋翼龙的膝盖和胳膊位置开始渗血。宋翼龙带给队员们的震撼再一次刺激了他们，在接下来的训练中，更是玩命的训练。
连续给十几组队员示范后，宋翼龙又要求队员们一个人一个人的真正跑四百米障碍，他本人则旁边一边跟着跑动，一边观察。等队员跑到头之后，他则在跟队员一起回到原点的路上，对队员的动作进行指导。指出他们跑动过程中的错误地方。同时，通过系统观察他们跑动过程，身体各方面反映出来的数据，指出他们的缺陷和弱点，无论是纯速度，爆发力还是动作协调性，都给出了针对性非常强的意见，要求他们进行强化训练。
一天下来，宋翼龙送出了一个令所有人咋舌的跑动距离，根据参谋长特意安排用来拍摄宋翼龙教学过程的无人机反馈数据，宋翼龙前前后后，一天的跑动距离达到了三十多公里。
教官和队员们很惊讶，但对宋翼龙本人却是没什么感觉。这么低的速度，他表示完全没感觉。好在效果不错，一百三十多个队员的动作都变得标准了，速度也是一次比一次快了。至少这一单项的成绩，不会再拖他们原来小队的平均分了。
晚上的时候，宋翼龙吃完饭之后，在复盘会之前，去查看了他提议布置的各个训练场。
格斗训练场，今天正好轮到周宇航，周三十九值班，他正拿着拖布在格斗的台子上来回检查，确认格斗台上没有水渍和杂物，排除一切安全隐患。
宋翼龙跟周宇航打了招呼，就检查了一下格斗训练场的监控装置，确认没有监控死角。可以全方位无死角的对格斗搏击的队员进行全程监控录像，宋翼龙就让周宇航整理前些天的视频资料，回头送到他的帐篷，然后就继续去其他训练场察看了。